Названы способы быстро снять напряжение в шее и спине

Названы способы быстро снять напряжение в шее и спине

Долгое пребывание за компьютером, привычка смотреть в смартфон с опущенной головой и отдых в неправильной позе постепенно перегружают мышцы шеи и спины. В результате появляются ощущение скованности, напряжение и болезненные ощущения. О том, почему возникает такой дискомфорт и какие способы помогают быстро восстановить мышцы, рассказала фельдшер, массажист-реабилитолог Анна Горгиева, а категорийный менеджер по подушкам бренда ORMATEK Марина Власова рассказала о том, как правильно выбрать подушку.
Многие ошибочно полагают, что сильнее всего в течение дня устают руки и ноги, поскольку именно на них приходится основная физическая нагрузка. Однако мышцы шеи тоже находятся в постоянной активности: они удерживают голову, поддерживают положение тела и помогают сохранять равновесие. При этом голова взрослого человека весит в среднем 4,5–6 кг, поэтому шейный отдел испытывает нагрузку даже во время обычных действий.
«Мы часто не ощущаем работу мышц шеи и гораздо меньше заботимся о них, чем о других участках тела. Даже несколько минут простой разминки в день могли бы помочь снять нагрузку, но многие игнорируют эту зону. В результате мышцы постепенно переходят в состояние повышенного тонуса», — рассказывает массажист-реабилитолог Анна Горгиева.
При хроническом напряжении эти мышцы сдавливают соседние ткани и влияют на кровообращение в области головы, шеи и между лопатками. Именно поэтому появляются головные боли, ощущение «зажатой» шеи, тяжесть в плечах и дискомфорт в верхней части спины.
Почему одной зарядки для шеи бывает недостаточно
На первый взгляд кажется, что избавиться от боли в шее можно с помощью простых действий: следить за положением тела, выполнять упражнения и делать перерывы в работе. Эти методы действительно помогают расслабить мышцы и уменьшить неприятные ощущения. Однако если дискомфорт регулярно возвращается даже после массажа и зарядки, причина может быть глубже. Как отмечает специалист, проблема часто связана не только с шеей, но и с нарушениями в работе всего опорно-двигательного аппарата.
«При напряжении в шее важно обращать внимание не только на эту зону, но и на весь опорно-двигательный аппарат, особенно на мышцы-антагонисты. При долгом сидении тело принимает согнутое положение, а чтобы вернуть позвоночник в правильное положение, должны работать мышцы-разгибатели, в том числе мышцы таза и ягодичной зоны», — отмечает Горгиева.

Именно слабые ягодичные мышцы часто становятся причиной нарушения осанки. Поэтому для профилактики проблем с шеей важно в том числе выполнять приседания. Тем, кому такая нагрузка не подходит из-за проблем с коленями, специалист советует обратить внимание на более щадящие варианты активности, например занятия на эллиптическом тренажере.
Специалист обращает внимание, что ягодичные мышцы влияют не только на осанку в положении сидя, но и на безопасность поясницы при нагрузках, например при подъеме тяжестей. В поясничном отделе позвоночника есть естественный изгиб — лордоз, который помогает удерживать тело в вертикальном положении и правильно распределять нагрузку. Если поднимать тяжелые предметы с округленной спиной, давление на позвоночник значительно возрастает, повышая риск травм. Специалист рекомендует при подъеме сначала приседать, удерживая спину ровной, и поднимать груз за счет мышц ног, а не наклоняться к нему всем корпусом. Такой подход помогает снизить нагрузку на поясницу и сохранить здоровье позвоночника.
Как подушка влияет на напряжение в шее
Состояние шеи зависит не только от того, как человек сидит днем, но и от того, как он спит ночью. По словам экспертов ORMATEK, неподходящая подушка может усиливать напряжение в мышцах, провоцировать боль между лопатками, дискомфорт в шее и даже онемение рук.
«Не стоит выбирать подушку только по рекламным обещаниям. Главное — чтобы она подходила конкретному человеку и помогала сохранять естественное положение позвоночника. Например, при сне на боку позвоночный столб должен оставаться ровным, без сильных изгибов. При положении на спине важно, чтобы подушка поддерживала шею, а голова находилась в комфортном положении. Когда шея получает правильную поддержку во время сна, мышцы могут полноценно расслабиться и восстановиться после нагрузки за день», — отмечает Марина Власова.
Простые привычки для здоровой шеи
Забота о шее и спине не ограничивается сном и упражнениями — днем тоже важно соблюдать несколько простых правил. Чтобы снизить боль и напряжение, не нужно ждать первых симптомов, необходимо заранее менять ежедневные привычки. При длительной работе за компьютером нужны короткие перерывы каждые 40–60 минут и менять положение тела, вставать и разминаться. Даже несколько простых упражнений — наклоны головы в стороны, вперед и назад, плавные повороты и круговые движения — помогают снизить нагрузку на мышцы.
А стабильно крепкое здоровье шеи и спины базируется не на одном месяце упражнений и регулярного массажа, а на общем образе жизни: правильной осанке, регулярном движении, грамотных нагрузках и полноценном отдыхе. Несколько минут внимания к своему телу каждый день могут помочь избежать хронического дискомфорта и проблем в будущем.