4 простые действия, чтобы справиться с осенней хандрой

«Терапевтический час» - самое эффективное средство победить осеннюю хандру и даже депрессию, - советует психотерапевт Александр Ройтман.
Для этого нужно всего лишь вставать в одно и то же время и выполнить четыре нехитрых действия в любой последовательности:
•    принять душ и облиться холодной водой
•    сделать зарядку или совершить прогулку
•    съесть лёгкий завтрак
•    уделить минут 15 ведению дневника
Такая программа должна стать ежедневным правилом для начала дня. Причем время подъема должно быть постоянным и в рабочие, и в выходные дни, и даже во время смены часовых поясов. После «терапевтического часа» вы снова можете лечь спать, но ежедневное повторение этих полезных действий дает человеческому мозгу сигнал о том, что он в состоянии контролировать свою жизнь. Этот час должен стать своеобразным «контрактом» с самим собой, благодаря которому выстраивается самодисциплина, возобновляются смыслы жизни и появляются силы для новых свершений.
Александр Ройтман - клинический психолог и психотерапевт, сертифицированный супервизор Российской Психотерапевтической Ассоциации (2005-2016 гг). Автор и ведущий «Марафона Ройтмана» с 1993 года. Автор и преподаватель метода ведения группового тренинга. Создатель практического семинара «Алгоритм Ройтмана». Основатель Центра Ройтмана. Женат, 5 детей.

Человек так устроен, что начинает искать ответы, когда оказывается в тупике. Пока все хорошо и жизнь течет – в творчестве нет нужды. Когда путешествие по жизни превращается в бег на месте, когда кризис в отношениях или тяжелая потеря подрывают самооценку и лишают существование смысла - только тогда приходит время поиска выходов и решений.
Однако душа – столь сложный механизм, что без опыта и навыков починить ее не легче, чем электронный микроскоп. При этом специалист, имеющий «доступ» к «ремонту» - это только вы! Поэтому задача психолога – с вашей помощью понять проблему и дать вам в руки инструменты для ее решения.

"Я работаю для тех, кто хочет лучше понять себя, избавиться от комплексов, обид и страхов, для тех, кому надоело копаться в себе и обвинять людей и обстоятельства, кто готов к изменениям, но не знает, с какой стороны к ним подойти. Часто ко мне приходят те, кто не знает, чего хочет и не понимает, почему у него вроде все хорошо, а счастья нет. Приходят те, у кого в жизни произошел серьезный кризис, потеря", - говорит Александр Ройтман.

ТЕМЫ, с которыми работает психолог

1. Измены (как пережить, простить или уйти, почему люди изменяют, можно ли и как избежать измен?)
2. Депрессии (как понять, когда она начинается (у себя или у близких), как бороться, где разница между хандрой и депрессией?)
3. Кризисы (подростковые - как помочь детям их пережить, как родителям не пропустить кризис детей и справиться с ним; среднего возраста - у мужчин и женщин, основные признаки, как пережить этот период, можно ли избежать, кто чаще подвержен; кризисы в отношениях - есть ли возрастные пики, как их избежать, что делать, если кризис уже наступил?)
4. Взаимоотношения с детьми
5. Потери близких (как пережить потерю/смерть любимых, детей, родителей?)
6. Нереализованность, трудности на работе, в карьере (как понять свои таланты и слабые месте, как отстоять свою точку зрения в начальством, как найти общий язык с коллегами, как поверить в свои способности, почему одних замечает руководство, а других нет?)
7. Чувство вины и ответственности (как справить с чувством вины и прости себя, как простить другого, долго ли я несу ответственность за своих детей, должно ли быть чувство ответственности детей перед родителями?)
8. Детские страхи, комплексы (как побороть страх из детства, как избавиться от комплексов, навязанных родителями, если родителей уже нет, можно ли разрешить конфликт с ними, как понять, что стало причиной сегодняшних комплексов в постели, в самореализации, в общении?)