Владимир Яременко: можно ли подобрать питание по типу фигуры
10 Февраля 2022
Питание по типу фигуры – это лишь уловка маркетологов. Все дело в том, что набор веса у женщин идет, как правило, по двум типам: бедра и живот (геноидный тип) или живот, спина, плечи, руки (андроидный тип). Поэтому успех в похудении зависит не от типа фигуры, а от того соблюдаете ли вы в принципе диету. А главная сложность заключается в том, что жир сложнее всего уходит из тех мест, где его больше всего. Поэтому женщины с типом фигуры «яблоко» (шар) больше всего мечтают похудеть в области живота и боков. Основной проблемной зоной «груши» (треугольник) являются бедра, при этом худеть в первую очередь у них будет грудь. И это не «закон подлости», это следствие процесса похудения на любой диете, так как жир быстрее всего уходит там, где его немного. Женщины, имеющие фигуру «банан» (прямоугольник) мечтают о тонкой талии, но проблема в том, что ее невозможно получить ни диетами, ни тем более тренировками. Но об этом чуть позже.
Тип диеты должен подбираться индивидуально и специалистом. Из общих рекомендаций можно сказать о том, что какую бы диету вы не избрали самостоятельно, общим моментом в ней будет снижение калорийности пищи примерно на 500 калл в день. То есть если норма для любого взрослого человека составляет около 2000 калл, вы должны потреблять меньше 1500. Это предусматривает, во-первых, ограничение животных жиров, во-вторых, отказ от быстрых углеводов: белого хлеба, сладкого и т.д. Естественно, любая диета должна сочетаться с физическими нагрузками.
Что же касается спорта, то общими рекомендациями для всех без исключения типов фигуры, когда есть необходимость сбросить вес, будут интенсивные занятия спортом не менее 3-х раз в неделю. Тут действительно можно дать рекомендации именно по типу фигуры, так как тренировки позволяют
прокачать нужные мышцы и получить в результате фигуру мечты. При этом, необходимо понимать, что быстрых результатов по изменению фигуры, особенно, если мы говорим не о 20-25-летних девушках, а о дамах более взрослой возрастной категории, ждать не стоит. Даже при регулярных занятиях с тренером качественных сдвигов в том, как вы выглядите нужно ждать не раньше, чем через полгода или даже год. Все будет зависеть опять же от индивидуального метаболизма, наличия лишнего веса, питания.
Тип диеты должен подбираться индивидуально и специалистом. Из общих рекомендаций можно сказать о том, что какую бы диету вы не избрали самостоятельно, общим моментом в ней будет снижение калорийности пищи примерно на 500 калл в день. То есть если норма для любого взрослого человека составляет около 2000 калл, вы должны потреблять меньше 1500. Это предусматривает, во-первых, ограничение животных жиров, во-вторых, отказ от быстрых углеводов: белого хлеба, сладкого и т.д. Естественно, любая диета должна сочетаться с физическими нагрузками.
Что же касается спорта, то общими рекомендациями для всех без исключения типов фигуры, когда есть необходимость сбросить вес, будут интенсивные занятия спортом не менее 3-х раз в неделю. Тут действительно можно дать рекомендации именно по типу фигуры, так как тренировки позволяют
прокачать нужные мышцы и получить в результате фигуру мечты. При этом, необходимо понимать, что быстрых результатов по изменению фигуры, особенно, если мы говорим не о 20-25-летних девушках, а о дамах более взрослой возрастной категории, ждать не стоит. Даже при регулярных занятиях с тренером качественных сдвигов в том, как вы выглядите нужно ждать не раньше, чем через полгода или даже год. Все будет зависеть опять же от индивидуального метаболизма, наличия лишнего веса, питания.
Последние новости раздела
28 марта 2024
28 марта 2024