Тренировки на пилоне: рекомендации по растяжке дома для новеньких

Буквально за пару месяцев занятий pole dance легко стать очень пластичной, женственной и самоуверенной. Если вы начали обучение танцам на пилоне, то, наверное, убедились, что без шпагатов четверть трюков или танцевальных движений никак не разучить.

Для того чтобы поскорее сделать первые шаги к заветному шпагату, нужно заниматься не только в студии, но и дома.

    Разомнитесь. Растяжка на холодную для начинающих станет чревата неприятными травмами, которые напомнят о себе не один месяц. Хорошо разогрейтесь и уделите пару минут любому участку, как вы это совершаете в самом начале занятия на пилоне с тренером. Растянуться можно после окончания подвижных развлечений с ребятишками, пробежки или генеральной уборки.
    Не спешите. Слушайте свое тело: не устанавливайте себе никаких сроков и не перенапрягайтесь во время выполнения упражнений. Старайтесь глубоко дышать, расслабляться и радоваться каждому движению.
    Занимайтесь регулярно. В стретчинге обязательно упорство, так как сесть на шпагат за месяц занятий с нуля практически нереально. Идеально выделять по 30–40 мин. через день, чтобы давать телу время на реабилитацию. Снимайте или фотографируйте итоги на мобильный, так возможно отслеживать прогресс и гордиться достижениями.



Правильнее, чтобы распорядок для занятий дома вам расписал практикующий тренер. В городе Москва танцы на пилоне и эффективный стретчинг отлично преподают в Studio 1366 (1366.ru). В залах ведутся индивидуальные тренировки и подбираются авторские разработки с учетом конкретно вашей подготовки и уровня.