Вместо кофе физкультура

Утренняя гимнастика – это надёжный способ и калории сжечь, и, не прибегая к кофе, проснуться. Это всегда актуально, а особенно тем, к кому лишние килограммы так сами и «прилипают», да и подниматься на работу не очень хочется. Сделаем усилие, поднимемся, и за дело!

Высокий шаг
Встать прямо. Шагать на месте, как можно выше поднимая колени. Руки согнуть и двигать ими в такт шагам на уровне груди. Заметьте: чем шире амплитуда движения рук, тем выше можно поднять колено. Дышите глубоко, выдох растягивайте на три-четыре шага. Выполните тридцать-пятьдесят шагов.

Атлант
Встать прямо, ноги находятся на ширине плеч. Живот втянутый, ягодицы сжать. Поднять к плечам сжатые кулаки, локти при этом смотрят в стороны. Расправить плечи, Развернуть лопатки, Напрячь поднятые руки и спину, как будто поддерживаете потолок. Поворачивать с небольшой амплитудой вокруг собственной оси плечи и корпус вправо влево. Таз и талию не поворачивать! (Это необходимо соблюдать для безопасности позвоночника, ради этого мы и сохраняем положение живота втянутым.) Повторить в обе стороны десять-двенадцать раз.

Игра животом
Встать в сходное положение как в упражнении «Атлант». Мышцы расслаблены, руки на поясе. Сильно (на выдохе) выпятите живот вперед, подключив все мышцы, какие только сможете. С силой (на вдохе) втяните под рёбра живот, стараясь задействовать даже косые мышцы (по бокам) живота. Вдох-выдох сделайте двенадцать повторений.

Восточный танец
Принять прежнее исходное положение. Снова втянуть живот и напрячь ягодицы, руки положите на пояс. Вращать тазом, начиная по часовой стрелке, потом продолжите — против. Двигать только тазом, колени и плечи стоят неподвижно! Можно для удобства слегка согнуть ноги. Повторить по десять раз в ту и другую стороны.

Шаги с захлёстом
Прежнее исходное положение, только руки держать на поясе. Шагать на месте, поднимая на каждый шаг пятку назад, будто собираетесь коснуться ягодицы. Таких шагов сделать тридцать-пятьдесят.

Наклоны с разножкой
Встать ровно, как можно шире расставив ноги, руки на поясе. Слегка согнуть одну ногу (основной вес тела придется на неё). Наклоняться через бок (корпус не поворачивать!) к прямой ноге, одноименной рукой тянуться к ней. Идеально коснуться при этом голени рукой. Сделать три раза и поменять ноги. В общем, повторить четырежды в каждую из сторон.

Отжимания от стула или стенки
Чем выше установите руки, тем легче выполните отжимания. Спину и ноги держать прямыми, в пояснице не перегибаться. Самое комфортное положение рук, как правило, под плечами, или чуть-чуть вперед. Возможно, вам покажется удобным иное положение – ладони шире или уже, под себя или сильнее вперёд. Отыщите комфортное положение. Если тяжело всё равно – руки придётся поставить выше (на стену), но сохранить прямое положение ног и спины. Сделать три-пять раз, и отдохнуть, всего выполнить три подхода.


Источник: http://www.BudZdorovym.com, «Будь Здоровым!» – это сайт о здоровье и хорошем настроении.

Вы можете подписаться на RSS-канал сайта: http://feeds.feedburner.com/budzdorovymcom/rss