Спортивное питание: Кому следует принимать креатин?

Креатин является весьма полезной добавкой, которая позволяет повысить силовые показатели, а вместе с тем и улучшить общее состояние организма. Применение креатина моногидрата может быть рекомендовано в следующих случаях:

1. Для ускоренного набора мышечной массы.

В этом случае удается увеличить результативность тренировок и их эффективность. Согласно проведенным исследованиям Конрада Эрнеста, опытные спортсмены, которые готовы креатин купить и принимать его в течение месяца, смогли нарастить 1.6 кг сухой мышечной массы. Согласно другим данным, полученным из Швеции, было установлено, что в среднем при приеме креатина и занятием бодибилдингом, скорость набора мышечной массы варьировалась в пределах от 2-4 кг в месяц, среднее значение 2.1. Креатин вызывает задержку воды в мышцах, что частично объясняет рост массы, но вместе с тем улучшается интенсивность тренинга и скорость анаболических процессов.

2. Для похудения.

Еще в 1994 году были получены практически результаты положительного влияния креатина моногидрата на процесс похудения. Энтони Алмада установил что, принимая подобную добавку можно ускорить синтез мышечной ткани, но вместе с тем и спровоцировать процесс сжигания жира. Эти исследования в дальнейшем были проверены и подтвердили справедливость сделанных выводов. 

3. Для здоровья ветигарианцев.

Люди по болей части питающиеся растительными продуктами не могут удовлетворить свои потребности в аминокислотах. Креатин восполняет данный пробел и позволяет если не добиться хороших физических результатов, то по крайней мере поддержать тело в здоровом состоянии.

4. Для улучшения силовых показателей.

Прием креатина вызывает кратковременный прирост физической силы. Эта особенность будет полезна для бодибилдеров, тяжелоатлетов и прочих спортсменов, которым требуется высокая кратковременная мощность. Футболистам, хоккеистам и другим представителям командных игр аналогично рекомендуется принимать креатин, потому как в ходе действия требуется проявлять взрывную скорость – а это есть производная от силы.

5. Для поддержки физической формы.

Креатин моногидрат предоставляет организму простой источник нужных аминокислот, как следствие появляется возможности восполнить отрицательный баланс. Кроме того данная добавка положительно сказывается на устойчивости нервной системы, а для людей пожилого возраста позволяет уменьшить риск ишемической болезни сердца, уменьшить воспаление и затормозить процессы старения ввиду улучшения метилирования ДНК. 

Допускается возможность принимать креатин и при этом гейнер купить. Совместный прием данных продуктов способствует повышению эффективности и производительности тренировки.

Подведем итог. Прием креатин моногидрата в первую очередь будет полезен спортсменам, как для увеличения силы, так и для ускорения роста мышечной массы. В остальных случаях креатин можно использовать как аминокислотную добавку.