Простые советы по профилактике кардиоваскулярных заболеваний и артериосклероза от итальянской компании Italymedicine

Кардиоваскулярные заболевания (инфаркт миокарда, инсульт, артериальные и венозные тромбозы) представляют собой главную причину смертности в развитых странах. Каждый год эти заболевания уносят 4,3 миллионов жизней в год и являются причиной практически половины от общей смертности в Европе (48%). Кардиоваскулярные заболевания достигли таких размеров, что Всемирная Организация Здравоохранения World Health Organization признала эти заболевания как основную проблему медицины в мире, заключающую в себе человеческие страдания и существенные потери в экономке.
Сидячий образ жизни вреден для здоровья: все мы об этом знаем, но часто об этом забываем. Регулярные занятия спортом вместе со здоровым питанием и правильным образом жизни - это залог долгой и здоровой жизни. Oб этом говорит и Всемирная Организация Здравоохранения: курение, алкоголь, наркотические препараты, сидячий образ жизни, ожирение, малое потребление фруктов и овощей негативно влияют на продолжительность жизни.
Задача номер один: победить нашу лень, сделать пробежку в парке или прогулку пешком (достаточно 30 минут), сдуть пыль со старого велосипеда, записаться в фитнес зал или организовать во дворе футбольный матч со старыми друзьями. Это гораздо более веселое и приятное проведение свободного времени, чем сидеть прикленным к телевизору. Данный совет полезен и нашим детям; статистика дает ошеломляющие данные, оказывается, что 27 процентов подростков не занимается спортом. Воодушевим же и их на физическую активность!
Задача номер два: держать под наблюдением анализы крови, в особенности параметры холестерина, триглицеридов и глюкозы, то есть главные факторы риска для кардиоваскулярных заболеваний. В основе для улучшения этих показателей лежит правильное и рациональное питание, поэтому необходимо уменьшить употребление жиров, потреблять регулярно овощи, фрукты, зерновые с отрубями, зернобобовые культуры и обязательно - рыбные продукты. Так же полезно добавлять в рацион биологически активные добавки как Омега 3.
Омега 3 - это полиненасыщенные жирные кислоты, эссенциальные для нашего здоровья, и так как они не производятся нашим организмом, их необходимо получать извне. Самые важные из них эйкозопентаеновая и докозагексаеновая кислоты. Омега 3 играют важную роль: нормализуют обменные процессы, снижают содержание в организме холестерина, триглицеридов и липопротеинов, препятствуют развитию атеросклероза, тромбозов, сердечно-сосудистых заболеваний. Потребление Омега 3 (через рыбу или как биологически активная добавка) должно стать полезной привычкой для поддержания здоровья нашего сердца.
Задача номер три: следить за нашим давлением. Слишком высокое кровяное давление заставляет наше сердце потреблять больше кислорода, значит более усиленно работать, рискуя не доводить необходимого количества крови до всех органов. Параметры кровяного давления считаются нормальными в пределах 140-90 мм рт.ст. Для избежания его повышения рекомендуется: потребление меньшего количества соли, избегание стрессовых ситуаций, нормализование веса, потребление не больше одного стакана в день красного вина, отказ от курения, ограничение консумации мяса, ну и конечно же.....активное занятие физической деятельностью!!!