Как минимизировать последствия смены часовых поясов?

Благодаря современным авиалайнерам, огромные расстояния из одной точки земного шара в другую преодолеваются за, относительно, короткие промежутки времени. Возможность быстрого перемещения на значительные расстояния по достоинству оценена миллионами пассажиров.
Но, наряду с несомненными преимуществами, дальние перелеты приводят к возникновению негативного фактора, который в той или иной степени оказывает влияние на организм каждого пассажира - синдром смены часовых поясов.
Многие происходящие в организме человека процессы ритмично связаны с текущим временем суток. Нарушение этих ритмов, вызванное быстрой сменой часового пояса, приводит к появлению симптомов синдрома смены часовых поясов. Сонливость или бессонница, головная боль, чувство усталости, нарушение пищеварения, снижение производительности труда и концентрации внимания, дезориентация – это лишь краткий перечень «неприятностей» с которыми придется столкнуться человеку, перемещенному между часовыми поясами. Степень проявления этих симптомов у каждого человека индивидуальна, но людей абсолютно не чувствительных к смене часовых поясов нет. Полностью исключить влияние синдрома не получится, но, следуя незамысловатым рекомендациям, можно минимизировать его последствия.
Прежде всего, обратите внимание на маршрут следования. Перелеты с юга на север и наоборот в пределах одного часового пояс не вызывают появления синдрома. Перелет с востока на запад переносится менее болезненно, чем с запада на восток. На запад предпочтительнее лететь утренним рейсом, спать в самолете не рекомендуется. На восток лучше отправиться вечерним рейсом и постараться выспаться на борту.
За несколько дней до планируемого перелета начните искусственно сдвигать режим дня. Разумеется, на восемь часов сдвинуть график не получится, но несколько часов – вполне. Важно хорошо выспаться накануне полета.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства. График приема придется скорректировать.
Находясь в салоне самолета, периодически делайте небольшую разминку. Нахождение в неподвижном положении приводит к дополнительной усталости.
Пейте воду. Обезвоженному организму сложнее перестраиваться на новый часовой пояс.
Переведите стрелки часов заблаговременно. Еще на борту самолета психологически настройтесь на новое время.
По прибытии в пункт назначения утром, постарайтесь не спать до вечера. Если рейс прибывает вечером – постарайтесь уснуть, даже если спать совсем не хочется.
На первом этапе пребывания на новом месте постарайтесь уменьшить физическую и психологическую нагрузку. Питайтесь легко усваиваемой пищей.
Следуя этим незамысловатым рекомендациям, вы сможете ускорить процесс адаптации и сделаете его максимально безболезненным.