13 способов уменьшить стресс!

Интенсивный темп жизни, требования современного города приводят к тому, что многие люди испытывают стресс. Стресс мешает жить полной жизнью, вытягивает энергию и убивает самооценку.
Как мы можем уменьшить стресс? Есть несколько простых советов, следуя которым вы сделаете вашу жизнь спокойнее.

1 Найдите время утром, чтобы побыть в абсолютной тишине.

2 Найдите время побаловать себя 15 минут, займитесь тем, что доставляет вам удовольствие.

3 Общайтесь с друзьями. Посмейтесь, уйдите от повседневных забот, сходите в кино или посплетничайте дома. Согласно
исследованиям, женщины, которые проводят время со своими подругами имеют повышенный уровень пролактина, гормона,
который снижает уровень стресса в организме.

4 Дышите ровно и глубоко. Резкие частые вдохи приводят к увеличения сердцебиения, потливости. Чтобы успокоить дыхание
делайте медленные глубокие вдохи на шесть счетов, задержите дыхание медленно считая до четырех, а затем выдохните
ртом считая до шести.

5 Слушайте музыку. Музыка сильно влияет на наше настроение, способна понизить давление и снизить болевые ощущения

6 Организуйте специальное место для отдыха у себя в квартире, оформив его мягкими пастельными цветами и окружив вашими любимыми вещами.

7 Ешьте фрукты, богатые витамином С, такие как апельсины и киви. При их регулярном употреблении снижается уровень кортизола (гормона стресса)

8 В следующий раз, когда вы будете испытывать стресс, сядьте и запишите пять вещей, за которые вы благодарны в этот момент. Таким образом, вы смените чувства раздражения, гнева на благодарность и любовь, и почувствуйте себя спокойнее.

9 Обнимите, поцелуйте своих близких. Прикосновения помогают снять стресс.

10 Запишите предельно подробно какие чувства вы испытываете при стрессе. Как вы отреагировали сначала? Какая реакция была позже? Таким образом вы несколько дистанцируйтесь от накатывающих на вас эмоций.

11 Зарядитесь энергией! Устройте себе велопрогулку, сходите в бассейн или просто погуляйте по парку.

12 Когда вы чувствуйте стресс, постарайтесь вспомнить приятные фотографии. Повесьте на видном месте ваши самые удачные фотографии. Почувствуйте себя красивой!

13 Когда ситуация вызывает у вас стресс, попытайтесь ее упростить, разделив на более мелкие части, так, чтобы вы чувствовали, что в состоянии справится с каждой отдельной частью. Приступайте к работе!