Наталья Таран о правилах здорового сердца

Принято считать, что с возрастом, особенно после 70 лет, у людей портятся сосуды, становятся менее эластичными. От этого повышается артериальное давление и падает качество жизни. Последние исследования в этой области говорят о том, что это совершенно необязательно и может быть компенсировано здоровым образом жизни.
Исследователи выяснили, что здоровая диета и образ жизни успешно противодействуют старению сосудов. В эксперименте приняли участие 3200 мужчин и женщин старше пятидесяти лет. 18% из них соответствовали критериям здорового старения сосудов. Причем в первой возрастной группе 50 – 59 лет здоровые сосуды были у 30% участников, а в группе старше 70 лет – всего у одного процента, и у женщин было больше шансов, чем у мужчин.
Также шансы на здоровые сосуды были выше у людей со сравнительно низким индексом массы тела (то есть не страдающих от лишнего веса) и у тех, у кого не было диабета или преддиабетических состояний. Главным образом же выяснилось, что те участники эксперимента, которые выполняли хотя бы шесть из семи «правил здорового сердца» Американской ассоциации изучения сердечных заболеваний, имели в десять раз более высокий шанс соответствовать критериям здорового старения сосудов, чем у того, кто не выполняет ни одного из этих правил.
«Эти правила просты, полезны и разумны, - говорит врач дермато-косметолог московской клиники «Альянс», кандидат медицинских наук Наталья Вячеславовна Таран. – Необходимо следить за артериальным давлением, стараться, чтобы оно было 120/80 миллиметров или ниже. Контролировать холестерин: держать уровень ниже 200 мг на децилитр (11 ммоль). Следить за уровнем сахара в крови: удерживать уровень глюкозы в крови натощак менее 5,5 ммоль. Вести активный образ жизни: каждую неделю заниматься физкультурой с умеренной интенсивностью не менее 150 минут. Хорошо питаться, соблюдать диету, полезную для сердца: фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, салаты, молочные продукты с низким содержанием жира, птица без кожи, рыба. Напротив, следует ограничивать употребление красного мяса, насыщенных жиров и трасжиров, соли и сахара. Следить за весом: индекс массы тела должен быть ниже 25 килограммов. (ИМТ рассчитывается так: вес в килограммах делится на возведенный в квадрат рост в метрах. Тем, кто курит, нужно расстаться с этой привычкой: шансов на здоровое сердце и сосуды больше у того, кто никогда не курил или бросил более года назад».