Здоровый сон и бодрое пробуждение

Значения качественного сна в жизни человека играет очень большую роль: в среднем, человек проводит во сне около 1/3 всей своей жизни. У каждого человека свой "лимит" сна: кому-то требуется всего 5-7 часов, а кому то нехватает и 12. Статистика показывает, что артериальное давление влияет на сон - людям с нормальным давлением достаточно спать в среднем 8 часов в сутки, а гипотоникам - 10 - 12 часов. 

Многие известные личности (Наполеон, Леонардо Да Винчи) спали очень мало (3-4 часа), и порой вообще не ложились и считали сон лишней частью своей жизни. Но это всего лишь исключения: для полноценной мозговой и физической деятельности человеку нужно спать и спать качественно. Итак, попробуем дать несколько советов для полноценного отдыха и сна:

1. Хорошее спальное место (правильно подобранная кровать и хороший матрас). - качество поверхности также влияет на сон - она должна быть максимально удобной.


2. Перед сном не есть, но и голодным спать ложиться нельзя. Лучше всего поужинами за 2-3 часа до сна. 


3. Дайте немного устать телу -  если вы работаете все время, например, на компьютере (ведете сидячий образ жизни), то лучше прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе.


4. Проветривайте спальное помещение - свежий воздух помогает уснуть и способствует глубокому сну. 


5. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Биологические часы есть у каждого человека, и если им не следовать, то можно "заработать" бессоницу или мигрень.


6. Не употребляйте алкоголь за ужином. Кажется выпьешь и уснешь - это заблуждение. Алкоголь создает ложное чувство успокоения нервной системе, а на самом деле, наоборот, действует возбуждающе.


7. Избавьтесь от яркого света и шума. Сложно уснуть и хорошо выспаться если присутствует посторонний шум

Бессоница и плохой сон также могут вызваны раздумьями во время засыпания. Не стоит решать какие либо задачи перед сном, также не нужно думать о волнующих или травирующих событиях, ибо русская пословица гласит "Утро вечера мудреннее". Проблему перед сном вы все равно не решите, но зато намного возбудите свой мозг и нервную систему.  

Также стоит отметить температуру воздуха в спальной комнате: она должна бысть такой, в которой вам комфортно. Диапазон температуры может различаться от индивидуальных особенностей организма, например автору этой статьи идеально подходит 18-20 градусов, а супруге нужно чтобы было не менее 25. В таком случае выход из положения прост: муж спит рядом с приоткрытым окном, а супруга под одеялом и у стены. Кстати, кошмарные сны чаще снятся когда слишком тепло или слишком холодно. 

В заключении рассмотрим еще одну проблему: неправильно подобранное спальное место. Поверхность для сна должна соответствовать весу человека: если ваш вес более 100 кг, то на мягком матрасе такому человеку будет не особо комфортно. То же правило действует для людей с весом 40-50 кг: для них очень жесткая поверхность будет неприемлима: за счет отсутствия или малого количества подкожно-жирового слоя жесткий матрас будет оказывать большое обратное давление на ткани и органы. 

При информационной поддержке сайта WWW.MATRAS.RU — матрасы стандартных размеров: 90х200, 120х200 и 160х200 см.