Как бегать, чтобы похудеть?

25 Февраля 2016
Стремясь к идеальной фигуре, девушки пробуют различные методики, чтобы справиться с лишним весом. Бег – это как раз тот вариант, который решит подобный вопрос, кроме того, он способствует повышению иммунитета и укрепляем суставы, мышцы. Для того, чтобы бегать, вам не нужны какие-либо специальные приспособления, проводить занятия вы можете самостоятельно. Однако стоит знать некоторые правила для предупреждения возникновения различных проблем.

Как начать бегать?


Если подобным спортом вы ранее не занимались, то будьте готовы к тому, что может развиться боль и одышка. Начинать нужно с ходьбы, которая постепенно перерастёт в бег, это произойдёт тогда, когда организм адаптируется к подобным нагрузкам. Длительность подготовительного периода определяется физической подготовкой конкретного человека.


Вам понадобятся спортивные товары: кроссовки и костюм. Экономить не стоит, они должны быть качественными, ведь по время тренировки телу необходим доступ воздуха, а ноги нуждаются в защите при ударах о землю.


Когда заниматься для достижения нужного эффекта?


Эффективность тренировок напрямую зависит от времени, когда они проходят. Сжечь избыток жировой массы можно максимально вечером, а утром вам удастся нормализовать работу нервных структур, укрепить защитные реакции организма. Дневные пробежки благотворно влияют на тело в целом.


Биоритмы также имеют немаловажную роль в планировании занятий. Любителям поспать до обеда не стоит мучить себя ранним пробуждением, так как подобные усилия не принесут желаемого результата. А вот жаворонки могут спокойно бегать в утреннее время.

Несколько полезных рекомендаций


Для достижения поставленной цели, кроме спортивных товаров, вам следует придерживаться ещё таких советов:
  1. Бегайте около 1 часа, так как для разогрева мышц тратится около 40 минут и лишь потом расщепляются отложения жировой ткани.

  2. Начинать занятия лучше в тёплое время года, дабы снизить риск развития простудных заболеваний.

  3. Первые тренировки могут занимать 15-20 минут, такой подход даст возможность организму постепенно адаптироваться.

  4. Тренируйтесь регулярно, но не меньше 3 раз в неделю.

  5. Подкорректируйте рацион. Нельзя употреблять алкоголь, жирные, жареные блюда, фастфуд, кондитерские изделия.

  6. Прислушивайтесь к самочувствию. При ухудшении замедлите темп или переходите на шаг.

Придерживаясь этих советов, удастся достигнуть желаемых целей. Материал предоставлен интернет-магазином http://planetasport.net/.
http://planetasport.net/