Нина Коломийцева: 5 причин, по которым бесполезно качать пресс
16 Сентября 2021
Некоторым людям кажется, что качание пресса – это основная активность, к которой стоит прибегать ради того, чтобы получить плоский живот и кубики на животе. На самом деле все эти попытки малоэффективны и даже в каком-то плане бесполезны.
Качание пресса не поможет избавиться от жира на животе. Наличие на животе лишней клетчатки и даже небольшого «фартука» свидетельствует о том, что у вас есть локальные жировые отложения или, говоря языком врачей, «жировая ловушка». Избавиться от такого явления при помощи тренировки на пресс практически нереально, так как подобная нагрузка малоэффективна в отношении жира – не ускоряет метаболизм и сжигает мало калорий. При отсутствии лишней подкожно-жировой клетчатки накачать пресс можно достаточно быстро.
Накачать пресс можно при помощи косвенных упражнений. Если вы активно занимаетесь спортом – регулярно посещаете силовые тренировки или работаете в зале, особой необходимости в том, чтобы качать пресс у вас не будет. Так как большинство упражнений, в том числе выпады, приседания, гиперэкстензия, скручивания позвоночника в стороны, «мертвая тяга», «становая тяга» так или иначе задействуют косые мышцы пресса.
Невозможно убрать жир в одном месте. Похудеть локально не получится: для того, чтобы избавиться от жировой ловушки в области живота придется серьезно пересмотреть свое питание и образ жизни. Главное правило: калорий нужно сжигать больше, чем вы их потребляете. А это значит, что в приоритете должны быть кардио-нагрузки, силовые тренировки и тренировки в тренажерном зале.
Не избегайте упражнений на растяжку. К таким видам нагрузки, как пилатес, стретчинг, йога, многие люди относятся с недоверием. А ведь при достаточном старании все эти виды фитнеса в той или иной степени помогают качать пресс. К слову сказать, большинство статических поз в йоге задействуют мышцы пресса: в этом плане планка, ягодичный мостик (поза полумоста), подъемы корпуса гораздо эффективнее качания пресса на полу. Все эти виды нагрузок задействуют мышцы-стабилизаторы позвоночника, а к ним относятся косая мышца живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота.
Качание пресса – причина травм шейного и поясничного отделов позвоночника. К сожалению, не всегда мы идем заниматься спортом в зал под присмотром тренера, пытаемся делать что-то сами, делаем это неправильно и получаем вследствие отсутствия опыта и знаний травмы. Поэтому возникает вопрос: стоит ли рисковать своим здоровьем в попытках качать пресс, когда есть огромный список разнообразных упражнений, не таких травмоопасных, особенно, для шейного отдела позвоночника, которые спокойно выполняют ту же самую функцию.
Качание пресса не поможет избавиться от жира на животе. Наличие на животе лишней клетчатки и даже небольшого «фартука» свидетельствует о том, что у вас есть локальные жировые отложения или, говоря языком врачей, «жировая ловушка». Избавиться от такого явления при помощи тренировки на пресс практически нереально, так как подобная нагрузка малоэффективна в отношении жира – не ускоряет метаболизм и сжигает мало калорий. При отсутствии лишней подкожно-жировой клетчатки накачать пресс можно достаточно быстро.
Накачать пресс можно при помощи косвенных упражнений. Если вы активно занимаетесь спортом – регулярно посещаете силовые тренировки или работаете в зале, особой необходимости в том, чтобы качать пресс у вас не будет. Так как большинство упражнений, в том числе выпады, приседания, гиперэкстензия, скручивания позвоночника в стороны, «мертвая тяга», «становая тяга» так или иначе задействуют косые мышцы пресса.
Невозможно убрать жир в одном месте. Похудеть локально не получится: для того, чтобы избавиться от жировой ловушки в области живота придется серьезно пересмотреть свое питание и образ жизни. Главное правило: калорий нужно сжигать больше, чем вы их потребляете. А это значит, что в приоритете должны быть кардио-нагрузки, силовые тренировки и тренировки в тренажерном зале.
Не избегайте упражнений на растяжку. К таким видам нагрузки, как пилатес, стретчинг, йога, многие люди относятся с недоверием. А ведь при достаточном старании все эти виды фитнеса в той или иной степени помогают качать пресс. К слову сказать, большинство статических поз в йоге задействуют мышцы пресса: в этом плане планка, ягодичный мостик (поза полумоста), подъемы корпуса гораздо эффективнее качания пресса на полу. Все эти виды нагрузок задействуют мышцы-стабилизаторы позвоночника, а к ним относятся косая мышца живота, прямая мышца живота и поперечная мышца живота.
Качание пресса – причина травм шейного и поясничного отделов позвоночника. К сожалению, не всегда мы идем заниматься спортом в зал под присмотром тренера, пытаемся делать что-то сами, делаем это неправильно и получаем вследствие отсутствия опыта и знаний травмы. Поэтому возникает вопрос: стоит ли рисковать своим здоровьем в попытках качать пресс, когда есть огромный список разнообразных упражнений, не таких травмоопасных, особенно, для шейного отдела позвоночника, которые спокойно выполняют ту же самую функцию.
Последние новости раздела
28 марта 2024
28 марта 2024
28 марта 2024