Набор массы. Базовые упражнения.

Определение.

Давайте определимся, Что такое вообще упражнение? Это важно, чтобы понять словосочетание «базовое упражнение».


Базовыми упражнениями называют комплекс силовых упражнений, которые направлены на проработку спортсменом больших групп мышц. Их цель — как можно больше задействовать мышц за одно действие. Используются базовые упражнения для повышения сил спортсмена и мышечных объемов.


Изолирующими упражнениями называют комплекс силовых упражнений, которые направлены на проработку очень ограниченного набора мышц или одной определенной мышцы. Используются они для создания рельефа, эстетически приятного для глаз.


Базовые упражнения считаются противоположностью для изолирующих упражнений и наоборот.


Сущность этого явления.

Наш организм отличается предельной интеллектуальностью в вопросах управления различными процессами тела. Мы даже не замечаем, как им контролируются процессы нашего дыхания и сердцебиения, как он следит за нашим давлением, количеством в крови токсинов и степенью голода, и так далее. Это все — без нашего вмешательства, ведь мы можем ошибиться.


По этой причине мы не можем заставить организм силой мысли увеличивать ту или иную группу мышц, но мы можем просто загнать его в те условия, при которых организм будет вынужден запускать процесс анаболизма - мышечного роста.


Базовые упражнения являются для этого прекрасным инструментом.


Выполняя тяжелые упражнения, при которых задействуется почти все или большая часть суставов и мышечных волокон нашего тела, организм оказывается в состоянии серьезного стресса. Для тела становится крайне неприятной ситуация, в которую мы загоняем его. Поэтому в следующий раз, если вам захочется опять заняться подобным «издевательством», организм уже лучше будет подготовлен, и ему легче будет перенести эту нагрузку.


Как это происходит?

Мышцы при большой физической нагрузке могут не просто повреждаться, при этом в них иссякает запас веществ, необходимых для выполнения интенсивных физических упражнений. Главные необходимые вещества - креатинофосфат и гликоген. Креатинофосфат называют «братом по оружию» креатин-моногидрата, то есть креатина, который продают в баночках. После завершения тренировок наш организм приходит в подавленное состояние, после чего он требует усиленного питания и отдыха для восстановления потерянного и заживления.


При выполнении спортсменом многосуставных базовых упражнений, нагрузка приходится на большое число мышц, в соответствии с этим и микроразрывы наших мышц, и количество истраченных веществ будут выражаться намного сильнее, если сравнивать с изолирующими упражнениями, причем многократно. В таком случае, процесс суперкомпенсации в этом случае будет проходить гораздо серьезней и мощнее.


Существуют лишь три базовых полноценных упражнения: приседание со штангой, жим лежа и становая тяга.


Кому они нужны?

Они нужны тому, для кого приоритетной задачей является набор мышечной массы. Для набора мышечной массы изолирующие упражнения, к сожалению, не подойдут.


В средствах массовой информации вы можете услышать о немыслимом количестве различных «базовых» упражнений, но не обманывайтесь, их всего три разновидности.